Wer kennt das nicht? Nach einem langen Arbeitstag schmerzt der ganze Rücken. Schultern und Nacken fühlen sich an, als wären sie aus Stein. Solche Muskelverspannungen können Rückenschmerzen hervorrufen und dauerhafte Schäden an der Wirbelsäule verursachen. Yoga kann diesem Prozess entgegenwirken.

Mit einfachen und langsam steigernden Körperübungen, lösen sich auch stärkere Verspannungen im Rücken, Hals, Nacken- und Schulterbereich. Gezielte Bewegungs- und Dehnungsübungen dienen der Mobilisation der Wirbelsäule und der Gelenke. Hinzu kommt die Kräftigung der die Wirbelsäule stützenden und bewegenden Muskelgruppen. Im Kurs werden auch praktische Hinweise zum rückenfreundlichen Verhalten in Alltag, Beruf, Freizeit und Sport gegeben.

Aktuelle Rückenyogastunden: Termine für das Sommersemester 2011 werden alsbald eingepflegt. In Laufende Kurse des Herbstsemesters kann leider nicht eingestiegen werden.

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Hintergrund: Artikel im Focus vom 20. 12. 2005 zum Thema:

Yoga kräftigt den Rücken

Regelmäßige Yoga-Übungen können Schmerzen in der Lendenwirbelsäule effektiver bekämpfen als klassisches Rückentraining.

Ein Forscherteam aus Seattle untersuchte verschiedene Programme, die den Rücken stärken sollen. 101 Erwachsene mit Rückenproblemen nahmen an den Versuchen teil. Das wichtigste Ergebnis: Die Personen, die jede Woche eine Yogastunde à 75 Minuten besuchten, machten größere Fortschritte als die Teilnehmer von Kräftigungs- und Stretching-Klassen. Das Yoga-Training bewirkte auch mehr als die Tipps eines Rückenschmerz-Ratgebers. Die Yoga-Schüler aus Seattle lernten unter Profi-Anleitung 17 Stellungen des so genannten Vini-Yoga. Es ist besonders leicht zu lernen und für die unterschiedlichsten Körpertypen geeignet.

Nach drei Monaten erste Erfolge

Nach zwölf Wochen bewältigten die Yoga-Praktikanten ihren Alltag bereits besser als die anderen Rückenpatienten. Nach weiteren 14 Wochen hatten sie seltener Schmerzen und brauchten weniger Schmerzmittel als die Vergleichsgruppen.

Studienleiterin Karen Sherman erklärt zu ihrer Untersuchung: „Bewegung gehört seit längerem zur Standardtherapie gegen Rückenschmerzen. Wir wussten bisher aber nicht, welche Körperübungen am effektivsten sind. Auch für Yoga, das viele gegen ihre Rückenschmerzen praktizieren, gab es bisher keinen Beweis, ob es etwas nützt.“

Beschäftigung mit dem eigenen Körper

Der britische Experte Alan Breen, Direktor des „Institute of Musculoskeletal Research“ kann den Yoga-Erfolg nachvollziehen. Er sagte gegenüber der BBC: „Yoga-Übungen kann man nicht einfach nur nachmachen, man muss sich damit intensiv beschäftigen. Und man weiß, dass Behandlungen, an denen der Patient aktiv teilnehmen muss, besser wirken als solche, die ihm passiv zuteil werden.“

Er warnt gleichzeitig davor, Yoga jetzt als alleinige Zauberformel gegen chronische Rückenschmerzen zu sehen. Die Übungen könnten aber dazu beitragen den Körper zu verstehen und zu sehen, wie belastbar er ist.

Quelle: BBC News